- 消費カロリーがどれくらいあるか知らない
- リバウンドの経験がある
- 運動後に食べすぎてしまう
この記事では上記のような方にオススメです。
ダイエットは摂取カロリーだけでなく消費カロリーも非常に大切です。
一生懸命運動をしても食事でカロリーを摂りすぎてしまうと、ダイエットの効果は皆無です。
そうならないためには、食事のカロリーだけでなく消費するカロリーを把握することが大切。
この記事では運動や家事で発生する消費カロリーの計算方法をご紹介します。
また記事の最後には、計算フォームをご用意していますので読むのが面倒な人はこちらから飛んでください！
消費カロリー計算フォーム
複雑な計算ではありませんが、面倒な方もいると思いますので計算フォームをご用意しました。
参考に使ってみてください！
消費カロリーの計算方法
消費カロリーは体重とMETs(メッツ)と言われる係数を使用します。
計算方法は非常に簡単でこちらを利用することで、一時間ジョギングをしたらどれくらいのカロリーを消費しているのかをすぐにわかります。
一時間当たりの消費カロリー=1.05×METs(メッツ)×体重(㎏)
上記の式を使うだけで消費カロリーを簡単に求めることができます。
想像以上に簡単だと思います。
METsの係数は下記に簡単に出しておきますが、係数が決まっていますので細かく見たい場合はこちらから係数をご参照ください。
METs計算の注意点として行動している時間があげられます。
例えばジムで一時間筋トレをしていても、一時間ずっと筋トレをしているわけではないと思うのでやっている時間で計算することが必要です。
一時間ジムにいてもインターバルなどを含めると30分程度くらいしか動いていないとなると、計算してから2で割る必要があります。(上記の計算式は一時間のものなので30分に当てはめるために2で割る。)
日常で行なう活動内容としては、上記の表で十分だと思うよ。
実際に消費カロリーを計算してみよう
表を参考に消費カロリーを出してみましょう。
ジムに1時間30分滞在した場合で計算します。
内訳は1時間筋トレエリアにいて、30分ウォーキングとなりますが注意点があります。
上記にも載せたように1時間ずっとトレーニングをし続けてはいないということをしっかりと把握しておきましょう。
これを1時間トレーニングしたということで計算してしまいますと、消費カロリーが過大評価となってしまいます。
過大評価してしまうと、ダイエットが進みにくくなってしまいます。
消費カロリーの計算は過大評価をしてしまって体脂肪が落ちにくくなるよりも、過小評価をして想像よりダイエットが進んでると感じるくらいがちょうど良いと思うよ。
- 体重は65㎏
- 1時間30分ジムに滞在
- 1時間ジムエリア
- ジムのインターバルを抜くと実質15分間の筋トレ
- 30分ゆっくりとウォーキング
上記を参考に計算してみます。
筋トレの消費カロリー
1.05×5メッツ×65㎏＝341kcal/1時間
341kcal÷4(15分)＝85kcal
ウォーキングの消費カロリー
1.05×3メッツ×65㎏＝204kcal/1時間
204kcal÷2(30分)＝102kcal
合計消費カロリー
85kcal(筋トレ)＋102kcal(ウォーキング)＝187kcal
1時間半もジムにいたのに運動だけの消費カロリーは約187kcalとなりました！
おそらく想像していたよりも消費カロリーが少なく感じた方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？
運動頑張ったからとご褒美に好きなものを飲み食いしていませんか？
消費カロリーを計算することで、何を食べたらプラスマイナスゼロになるか気が付くことができます。
これも非常に大きなメリットです。
もちろんインターバルの時間などもカロリーは消費しておりますが、あくまで運動だけで使われた消費カロリーを計算しています。
運動のご褒美を毎回やっていたら、痩せないよ…
ダイエット成功のカギは食事！
上記のように運動しても、食事を気にせずにすごしているとあっという間に消費したカロリーは意味をなくしてしまいます。
しかし逆にどれくらいの時間身体を動かすことでどれくらいのカロリーを消費するかを把握することができれば、食事の内容も工夫次第では好きな食べ物も摂ることができるかもしれません。
例えば、週に4日ウォーキングを30分やりその週の一日はショートケーキを一つ食べるなど。
これでも消費カロリーはお釣りがくるかもしれませんね。
↓一日の消費カロリーの計算方法のページはこちらから！↓
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