脚の筋肉は体の7割を占めていると言われています。
そのため脚の筋トレをすることでエネルギー消費が大きくなるのでダイエットに向いているとおススメされることが多いのではないでしょうか。
そこでジムあるレッグプレスとスクワットの違いは知っていますか？
今回はこちらを簡単に解説していきます。
レッグプレスとは？
レッグプレスは脚でプレートを押すマシントレーニングで、座った状態でスクワットをしているイメージです。
腰に負担をかけずに太ももとお尻を鍛えることができます。
使用される筋肉は
ももの前側の筋肉 大腿四頭筋
ももの裏側の筋肉 ハムストリング
お尻の筋肉 大殿筋
などが使用されています。(厳密に言えばもっと細かくありますが簡単に説明のため省略)
脚でプレートを押す際はお尻がシートから離れないようにしましょう。
シートから離れてしまうと腰に大きな負荷がかかり腰を痛めてしまいます。
レッグプレスは初心者でもフォーム習得が難しくない・ケガをしにくいというメリットがあります。
それでいて脚の筋肉をしっかり使えるので非常に良いトレーニングです。
スクワットとは？
ご存じの方も多いと思いますが、しゃがみこんで立ち上がる動作をスクワットといいます。
スクワット時に使用される筋肉は
ももの前側の筋肉 大腿四頭筋
ももの裏側の筋肉 ハムストリング
お尻の筋肉 大殿筋
背筋の筋肉 脊柱起立筋
などが使用されています。
スクワット時にお尻を後ろに引くことでお尻の筋肉にストレッチがかかり、より負荷をかけることができます。
スクワットはマシントレーニングと違いトレーニング時の軌道が固定されていないので、体幹部を固定しなければなりません。上記の写真のように上体を前傾するため背筋群である脊柱起立筋を使用します。更にバーベルを担いでスクワットをする場合は上体が前傾しすぎないように固定もしなければならないのでより脊柱起立筋に負荷が乗り腰にかかる負荷も大きくなります。
レッグプレスとスクワットの違いって？
レッグプレスとスクワットは似たような動きではありますが、違うところも多いです。
上記で説明した通り、スクワットは立って行うのでバランスを取るために背筋の筋肉を使うことができるので非常に多くの筋肉を動かすことができます。
また股関節の動き方もスクワットの方が大きいのでお尻をより使うことができます。
中級者以上の方の場合はスクワットから行い、その後にレッグプレスを行うことでより脚の筋肉に刺激を入れることができます。
なぜこの順番なのかといいますと、スクワットはフリーウェイト種目でフォームが非常に重要です。
もし逆の順番で取り入れてしまうとフォームが崩れトレーニング効果が落ちるだけでなく、ケガのリスクも増加してしまうためです。
初心者の方の場合は基礎的な筋肉がついてくるまではレッグプレスを使うことがおススメです！
まとめ
- レッグプレス
マシントレーニング種目
腰に負担をかけずに太ももやお尻の筋肉を鍛えることができる
フォームの習得が簡単・ケガをしにくい
股関節の角度が真っ直ぐにならないのでお尻の筋肉が少し使われにくい - スクワット
フリーウェイト種目
軌道が固定されていないため上体のバランスを取るために背筋群も使用される
フォームの習得に時間がかかる・ケガの可能性がレッグプレスより高い
股関節を大きく動かすのでお尻の筋肉を使いやすい
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